z serii

znalazłem taki trening: tylko jest pytanie jeżeli w następnym tygodniu mam zrobić do ostatnich serii 4x6 + 2.5kg czy redukować liczbe powtórzeń w seriach i dodawać + 2.5kg np. tydzień 1 4x6 60kg a drugi tydzień 4x5 62.5kg? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie [...]

[...] dipsach na płaskiej 45kg szło mi na 10 powtórzeń akurat, a dziś zrobiłem 12, w tym 2 ostatnie z zatrzymaniem w środkowej fazie ruchu na 2 sekundy i zrobiłbym jeszcze więcej, wolałem nie robić więcej serii, a żeby na skos dodatni więcej siły zostało, pompa była mega, przede wszystkim na łapach widoczna, od dziś zawsze w przedtreningowym 200g ryżu.

[...] planem z cotygodniową progresją, i ciężary powinny w ostatnim tygodniu prezentować się tak: Przysiad: 50kg MC: 55kg Podciąganie: 25kg Skos: 44kg Oczywiście na 20 powtórzeń w serii. Tak patrzę, to myślę że powinno pójść bez większych komplikacji. Negatywy mnie ciekawią, bo wtedy to już bezie 1/4 wagi ciała, więc powinno solidnie podbić rekord z [...]

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt Ostatni tydzien treningowy niewiele się rozni od pozostalych.Trenuje tylko na nieco mniejszych cięzarach i uwazam na kontuzje.Nie robie serii pompujących z malym cięzarem dla spalenia calego glikogenu bo nie robie ladowania węglowodanami.Nie kombinuje,nie robie nic drastycznego.Przyspieszona przemiana materii [...]

[...] dzień 2,4 Kettlebell Clean&Press Wykroki Kettlebell Snatch Przysiady Wiosłowanie w opadzie ciała Wyciskanie na płasko leżąc Sit ups Ćwiczenie „Dzieo dobry” czyli trzymac się 5 powtórzeń ?? na serie a ile serii ?? myślę ze tak w do 4 tyg 1tydz:2x5 2tydz:3x5 3tydz:3x5 4tydz:4x5 a później od 4 do 8 tyg 1tydz:2x10 2tydz:3x10 3tydz:4x10 4tydz:3x10

[...] do tej pory od lipca. Teraz naprawdę ostatnimi czasy siła mi skacze, wystarczy obejrzec kilka/nascie ostatnich stron. Z marnych kilkadziesiąt kg w przysiadzie i MC(w serii normalnej jak cwicze) doszedłem do: Przysiad: 100kgx15 oraz MC 110x15, robie po 2 serie docelowe tego, a jeszcze jestem w stanie dodawac na patyk, w międzyczasie [...]

[...] Dipsy na klatkę: - 12 - 7 - 7 (Cholernie inne ćwiczenie niż na triceps. Trudno utrzymać pozycję z tymi nogami do przodu. Ciężko było. Będę próbował dochodzić do 15 w każdej serii.) 6. Łydki (suwnica): - 20 x 60kg - 20 x 60kg - 20 x 60kg (Mniej kg, żeby łydki miały większy zakres ruchu. Tak jest lepiej.) 7. Brzuch: - 10 x +10kg spięcia ławka [...]

[...] ramion 2s x 15p + Przedramię Koment do treningu Ściąganie drążka - ładnie rozgrzało plecy do pracy Wiosłowanie hantlem - trochę ciążyło, za tyg. spróbuje może o 2p w każdej serii zwiększyć Wiosłowanie półsztangą oburącz - ładnie, z zapasem Odwrotne rozpiętki - tutaj przez pierwsze 2 serie kombinowałem z ustawieniem ławeczki i techniką, ale w 3 [...]

[...] hantle) i cwiczeniach zlozonych (wielostawowych) a "na rzezbie" na maszynach i cwiczeniach izolowanych (jednostawowych), zazwyczaj na dana grupe miesniowa wykonuje 3 cwiczenia, kazde cwiczenie najczesciej sklada sie z 3 serii, w kazdej kolejnej zwiekszam obciazenie i zmniejszam ilosc powtorzen o 2 (aktualnie: 12 powtorzen , 10 pow., 8 pow.)

mix i npp z pmp kosa moge smialo polecic bo sam bije i wielu znajomych , tren enan rowniez dziala bdb reszty srodkow narazie nie bilem z tej nowej serii

[...] raczej stosować zamiennie MC i przysiady na 1 treningu czy łączyć? Szczerze mówiąc dziś robiłem wszystko na 1 treningu i po przysiadach ledwo co na nogach stałem, z drugiej strony nie pasuje mi progresja, jeżeli co 2 treningu będe np przysiady wykonywał ehh... Jeżeli to mój 1szy HST, jednak już trochę ćwiczę mogę zacząć od 2 serii w cyklu 15tek?

[...] , mam jeszcze zakwasy po treningu metabolicznym może dla tego nie wykonałem zamierzonej progresji Następnym razem będzie lepiej:)) 6. Francuz leżąc 10 x35kg , 5 serii , dobra pompa Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 25 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni [...]

Obli, przy skosie te ostatnie razy w serii to już robię chyba bardziej siłą woli niż mięśni. Próbowałam (i w skosie i w płaskim) z 30 kg, ale nie daję rady. Przeskok w obciążeniu mam niestety z 25kg na 30 kg.

[...] w moim przypadku to geny, raz, że mostek wystający z prawej, dwa, że z lewej pokrzywiona na dole (tam gdzie mi połamało), tak więc cudów od niej nie oczekuję, i tak fajnie, że trochę się poprawiła. Zobaczymy jak się teraz zachowa jak znowu te 18 serii poczuje, a nie jakieś marne 3 ;-D Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-06 00:13:24

[...] czuje i zawsze dobrze wchodzilo. Uwaga do upadku miesniowego, hmm rzeczywiscie moze to zly pomysl, ale nie umiem robic treningu tak zebym po nie nie zdychał, trudno bedzie trzeba sie przestawic, ale w takim razie w kazdej serii mam zostawic zapas powtorzen ile ? Jesli mozecie doradzic jakies zmiany to bardzo prosze o owe. Dzieki pozdrawiam.

[...] 191 Waga: 81 Staż: 3 miesiące Suplementacja: brak Dieta: wspominałem, że nie ma Obciążenia do ćwiczeń: Przysiad: nie robię nóg, z powodu kontuzji Martwy ciąg: w ostatniej serii 50kg Wyciskanie leżąc: 40kg Co do zmiany obciążeń to na martwy mi doszło 10kg, do wyciskania jak próbowałem max to 10kg więcej niż przed rozpoczęciem przygody z siłownią

[...] 20,25,30 x 7 fat gripz - super lekko Dipsy tricepsowe - maszyna 50,65,75 x 5 - lekkie Podciąganie na drążku podchwytem - zmiana na ściąganie drążka wyciągu górnego 12 serii x 3, 60kg, fat gripz - plecy nic nie poczuły - przedramiona umarły %-) Przedramiona zwisy na drążku, odwrotne uginania, trzymanie sztangi na czas - wszystko z fat gripz [...]

[...] Tam chlopak tez robil redukcje, co prawda ma wiecej roboty niz ja, ale same cwiczenia pewnie moglbym wziac stamtad. Problem tylko, ze tam mu napisales, ze ma robic po jednej serii z kazdego po kolei i ze to jest jeden obwod i tak 3 razy. To juz chyba nie jest FBW, tylko trening obwodowy po prostu. I tam tez nie robi systemu 5x5 tylko 3x12-15. [...]

[...] szkody dla siebie prowadzić taki trening.Jakie wartości podstawić 40procent,50porc a może 70 lub 80max w cieżarze?, które parametry zwiększać,dodawać ćwiczeń,zwiększać ilość serii,powtórzeń ,skracac przerwy, dodawać ciężar?.A może wszystko naraz?.Nie odkrywam tu nic nowego 90 procent przeciętnych Kowalskich na siłowniach ćwiczy splitem.A efekty [...]

[...] sztangi skos dół (zatrzymanie 1sek) 63x8 63x8 63x8 63x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 + 3 x 6 młotki 16kg rwanie- zalozylem do 1 serii 42 i juz wiedzialem ze nie ma co, zostaje ten ciezar i cwicze dynamike dalej mc - latało jak szmata, trza bedzie dolozyc 10 next time wl z zatrzymaniem - poszlo [...]